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Pilates Übungen mit Disneys Der König der Löwen

7) Stärkt die Pomuskulatur
Mit dem Rücken auf die Matte legen, Arme liegen seitlich am Körper. Die Beine anwinkeln und den Po von der Matte heben, der Kopf bleibt auf der Matte liegen, der Blick geht nach oben. Nun ein Bein schräg nach oben ausstrecken, so dass das Bein und der Oberschenkel des anderen Beins von der Seite betrachtet eine Linie bilden, die Fußspitzen zum Körper ziehen. Anschließend das Bein abstellen und Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

8) Dehnung des gesamten Körpers
Im Schneidersitz auf die Matte setzen, anschließend den rechten Fuß aufstellen, den Körper auf den linken Arm seitlich aufstützen. Schließlich den ganzen Körper vom Boden heben und den rechten Arm Richtung Decke strecken, so dass beide Arme eine Gerade bilden. Der linke Arm trägt das gesamte Körpergewicht. Den rechten Arm noch weiter strecken bis Beine und Arm eine Linie bilden, dann den Arm Richtung Matte führen und mit der Hand andeuten, als wollte man unter dem Körper „hindurch greifen“. In die Ausgangsposition zurückkehren und Übung auf der anderen Seite wiederholen.