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Pilates Übungen mit Disneys Der König der Löwen

5) Trainiert die Oberkörpermuskulatur
Gerade hinstellen, den Kopf gerade halten, den Blick nach vorne. Arme waagerecht ausstrecken und leicht in die Knie gehen. Den Oberkörper langsam zur Seite drehen, der Rumpf bleibt stabil. In der seitlichen Position, die Arme vor dem Körper senken und zusammenführen, anschließend Arme wieder strecken und zurückkommen in die Ausgangsposition, anschließend Übung auf der anderen Seite wiederholen.

6) Trainiert die Arm,- Bauch- und Pomuskulatur
Mit dem Bauch auf die Matte legen, Unterarme parallel zueinander in Schulterhöhe auf der Matte abstützen und den gesamten Körper von der Matte heben. Der Blick geht nach unten. Es berühren nur noch die Fußspitzen und die Unterarme die Matte. Der gesamte Körper bildet eine waagerechte Linie, es ist ganz wichtig, dass der Rücken gerade gehalten wird. Nun ein Bein langsam gestreckt anheben. Es reichen kleine Bewegungen um einen großen Effekt zu erzielen. Anschließend Übung mit dem anderen Bein wiederholen.