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Pilates Übungen mit Disneys Der König der Löwen

Musical-Tänzer & Pilates-Trainer Reinaldo Borges und Musical-Tänzerin Wendy Williams präsentieren euch ihr persönliches Pilates-Work-Out: „Zusammenspiel zwischen Bewegung und Atmung“.

Und so geht's:

Übungen:

1) Ausgangsposition
Auf die Matte setzen, die Beine anwinkeln und Füße auf der Matte abstellen. Den Rücken gerade halten, den Blick nach vorne. Schultern nach unten, die Hände liegen seitlich auf den Waden. Ganz wichtig ist hier der gerade Rücken.

2) Stärkt die Bauchmuskulatur
Auf die Matte legen, das rechte Bein ist angewinkelt, ein Fuß steht auf der Matte. Das linke Bein ausstrecken und vom Boden heben, der linke Arm liegt gestreckt am Körper. Der rechte Arm wird gestreckt nach hinten geführt, den Oberkörper leicht von der Matte heben, den Blick nach vorne richten. Dann die Seiten wechseln, dazu, linkes Bein und rechten Arm Richtung Decke strecken, bis sie eine Art „V-Form“ ergeben, das linke Bein bildet dabei eine Linie mit dem Oberschenkel des rechten Beins. Dann senken und das rechte Bein und linken Arm ausstrecken.