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Herbst: Zeit für viel Bewegung

Die kühle Jahreszeit ist wie gemacht für ein Lauftraining an der frischen Luft. Und mit der richtigen Bekleidung kann uns Kälte, Wind und Nässe nichts anhaben. Warum Bewegung vor allem im Herbst gut tut, verraten wir euch!

Joggen im Herbst
Es ist nicht leicht sich bei nass-kaltem Wetter zum Joggen zu motivieren. Doch vor allem bei kühlen Temperaturen nimmt unsere Leistungsfähigkeit zu. Wir laufen länger, schneller und können dabei viel Fett verbrennen. Besonders für pollengeplagte Allergiker können im Herbst richtig aufatmen.

Herbst Blues adé
Mit viel Bewegung lässt sich auch ein Herbst Blues vorbeugen. Die körperliche Betätigung setzt Endorphine frei. Wir fühlen uns ausgeglichener und entspannter trotz Lichtmangels.

Immunabwehr stärken
Herbstzeit ist auch Erkältungszeit. Daher ist es wichtig viel für die Abwehrkärfte zu tun. Und ja: Laufsport wirkt sich positiv auf unsere Immunabwehr aus. So haben weder Viren noch Bakterien keine Chance.

Nach dem Joggen duschen
Nach dem Lauftraining müssen die Kraftreserven wieder aufgefüllt werden. Daher schnell ins Warme und ab unter die Dusche.

Dehnübungen im Warmen
Die Aufwärmphase vor dem Lauftraining sollte im Warmen stattfinden. Fünf bis zehn Minuten vor dem Joggen die Bänder dehnen, damit keine Zerrung oder Überdehnung entstehen kann.

Trainingsziele setzen
Fit zu sein und fit zu bleiben lohnt sich in jedem Alter. Unser Tipp: Ziele setzen. Ob es die Kalorien sind, die verbrannt werden sollen, der nächste Marathon oder der Erhalt einer körperlichen Grundfitness - jeder sollte mit einem Ziel joggen gehen.

Geeignete Kleidung
Die richtige Kleidung ist das A&O für das Joggen im Freien. Wichtig: Die Laufbekleidung sollte Nässe abweisen sowie atmungsaktiv sein. Natürlich sollen Hose und Jacke uns auch warmhalten. Der richtige Laufschuh gehört ebenfals zu einer wichtigen Kälte-Ausstattung. Wenn es draußen friert solltet ihr unter Jacke und Hose Funktionsunterwäsche tragen und ein Laufshirt darüber. Ein Stirnband oder eine Mütze ist außerdem wichtig. Denn über den Kopf verlieren wir am meisten Wärme. Unser Tipp: Wenn ihr nach Feierabend laufen geht und es dunkel ist, solltet ihr auf reflektierende Kleidung setzen, damit euch niemand übersieht.