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Fit in der Weihnachtszeit

Christstollen, selbstgebackene Weihnachtskekse, Lebkuchen und Marzipan - wer kann da wiederstehen. In der Weihnachtszeit gibt es viele Dickmacher. Dazu gehörten natürlich nicht nur die Süßigkeiten sondern auch die leckere Weihnachtsgans.

Draußen ist es kalt und drinnen wird viel geschlemmt. Wichtig: Viel Bewegung damit das gute Essen nicht ansetzt. Diplom-Sportwissenschaftler und Star Trainer Jörn Giersberg gibt euch Tipps, welche Sportübungen leicht zu Hause gemacht werden können. So könnt ihr dem Winterspeck sehr gut entgegenzuwirken und besonders dem stark belasteten Verdauungssystem auf die Sprünge helfen.

Hoher Energieumsatz durch Beanspruchung großer Muskelgruppen
„Grundsätzlich ist es dabei wichtig, einen hohen Energieumsatz zu erzielen. Deshalb sollten große Muskelgruppen angesprochen werden“, sagt der Experte. Optimal sind hierzu Liegestütze in allen Variationen.

Wer nicht so viele Muckis in den Armen hat, kann die Übung aufgekniet durchführen. Das ist leichter. „Wichtig ist es, dass der Rumpf nicht durchhängt sondern gerade wie ein Brett ist. Das erreicht man durch Anspannung der Bauchmuskulatur. Den Oberkörper absenken, bis die Nasenspitze den Boden berührt und anschließend kraftvoll die Arme strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren“, erklärt der Sportwissenschaftler.

Auch der angewinkelte Crunch und der Bankstütz ist eine gute Übung für die eigenen Vier-Wände. „Beim angewinkelten Crunch positioniert man sich mit Rückenlage auf dem Boden, Beine angewinkelt, Knie minimal gebeugt, Arme seitlich neben dem Körper, mit eigener Kraft ohne Unterstützung der Arme und ohne Schwung in den höchsten Punkt crunchen, ohne in den aufrechten Sitz zu gelangen.

Beim Bankstütz sitzt man auf dem Bank- oder Stuhlrand, die Hände direkt neben den Po auf die Stuhlkante stützen, sich mit gestreckten Armen hochstemmen. Mit diesen kleinen Sporteinheiten wird erreicht, dass der Stoffwechsel und die Verdauung angeregt werden“, erläutert der Personal Trainer weiter.

Sport mit der ganzen Familie
Natürlich kann auch die ganze Familie mitmachen bei den Sportübungen. Jörn Giersberg schlägt Seilspringen auf der Stelle vor. Es gibt verschiedene Varianten: Hüpfen auf beiden Beinen oder wechselseitig von einem auf das andere Bein. Da hilft gegen die Feststags-Pfunde.

Mit Fitnesseinlagen vorbeugen
Das Beste: Diese Übungen helfen gegen das schlechte Gewissen und verleihen euch ein besseres Körpergefühl. So lässt sich sportlich gesehen perfekt in das neue Jahr starten.

Übrigens: Jörn Giersberg ist Diplom-Sportwissenschaftler und gehört zum erweiterten Vorstand des Bundesverband Personal Training e. V.“: Er arbeitet seit 1996 als Personal Trainer und trainiert seit Jahren mit Prominenten wie Frauke Ludowig, Markus Lanz, Milos Vukovic, Birgit Schrowange, Barbara Eligmann oder Petra Schwarzenberg. Bei Themen rund um Figur, Fitness und effektives Abnehmen ist er der Experte, gleichzeitig weiß er genau, wie man typische Problemzonen schnell in Form bekommt. Gemeinsam mit IT-Spezialisten entwickelte er das Online-Training FIGURTRAINER.

Weitere Informationen bekommt ihr unter www.joerngiersberg.de oder www.figurtrainer.de.