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Sommer 2010: Hitze Tipps

Es ist Sommer und so richtig heiß! Damit ihr bei diesen Glut-Temperaturen nicht so schnell ins Schwitzen kommt, haben wir euch ein paar Tipps zusammengestellt wie ihr cool durch den Sommer kommt.

Tipp 1: Ausreichend Trinken
Unser Körper verliert täglich mehr als zwei Liter Flüssigkeit, an heißen Tagen sogar noch mehr. Wird die Flüssigkeit nicht in ausreichender Menge ersetzt, kann es zu einer Dehydrierung kommen. Die Folge: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsmangel und Reaktionsschwäche. Daher: Ganz viel Wasser trinken.

Und: Durch das Schwitzen verliert der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Kalium. Daher ist es ebenfalls gut durch Frucht- und Gemüsesäfte den Mineralverlust auszugleichen. Sehr gut ist auch lauwarmer Tee mit Minze. Das kühlt den Körper von innen.

Das Getränk sollte stets um die 20 Grad haben denn eiskalte Getränke kühlen nicht ab, sondern erhitzen unseren Körper noch mehr. Da der Körper Energie aufwenden muss um das Getrunkene auf Körpertemperatur zu bringen, und genau das lässt uns noch mehr schwitzen.

Tipp 2: Zwischendurch erfrischen
Mit eiskaltem Wasser lässt es sich am besten erfrischen. Dafür Hände und Unterarme bis zum Ellbogen unter einen kühlen Strahl halten.

Wer im Büro sitzt: Einfach eine Wanne kaltes Wasser unter den Schreibtisch stellen und die Füße kühlen. Ein wunderbarer Frischeschub sind Mentholstifte, die auf Handgelenke, Schläfen und in den Kniekehlen aufgetragen werden.

Tipp 3: Leichtes Essen
Damit ihr euren Kreislauf so wenig wie möglich belastet, solltet ihr euren Speiseplan auf leichte Kohlenhydrate, wie Pasta oder Reissalat, eingeschränkt Eiweiß und möglichst wenig Fett umstellen. Salate, Obst, etwas Käse, Fisch oder mageres Fleisch sind jetzt perfekt.

Tipp 4: Power Sport meiden
Schwimmen ist bei Hitze natürlich ideal, denn im Wasser kommt niemand ins Schwitzen. Für alles andere gilt: Sport ab sofort nur noch ganz früh morgens oder spät am Abend machen wenn die Sonnen nicht mehr so heiß brennt.

Auf Sportarten wie Tennis sollten sogar Profis jetzt verzichten. Das Problem: Der schnelle Flüssigkeitsverlust. Bei Temperaturen über 30 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von mehr als 50 Prozent kann ein Sportler 200 Milliliter Flüssigkeit pro zwei gelaufenen Kilometern verlieren. Er kann allerdings nicht mehr als ein Liter pro Stunde resorbieren – so entsteht schnell ein Defizit.

Belastend für den Organismus sind nicht nur die hohen Temperaturen. Auch der Smog, der sich jetzt vielerorts besonders deutlich bemerkbar macht, mindert die Leistungsfähigkeit. Der Schadstoffmix aus der Luft setzt vor allem Ausdauersportlern zu, die besonders tief und schnell einatmen müssen. Dadurch gelangen mehr Schadstoffe in die Lunge und vor allem auch tiefer hinein. Je empfindlicher die Schleimhäute der Athleten sind, desto stärker reagieren Augen, Nase und Lunge auf die Stoffe.

Tipp 5: Beine hoch
Viele Menschen haben Venenprobleme und leiden besonders bei hohen Temperaturen unter müden, geschwollenen Beinen. Doch auch bei Menschen, die sonst eigentlich keine Schwierigkeiten mit schweren Beinen haben, schwellen bei Hitze die Knöchel an. Einfach 15 Minuten die Beine hochlegen und zwar über Herz-Höhe aber nicht in der Leiste abknicken.

Tipp 6: Auf "Blau" schauen
Wenn euch gerade so richtig heiß ist, dann einfach mal ein paar Minuten auf die Farbe "Blau" schauen. Denn die Farbe wird als kühl empfunden. Soll wirklich helfen - also probiert es mal!

Tipp 7: Kein Koffein
Koffein gibt dem Kreislauf nur kurzfristig einen Schwung danach sackt der Kreislauf sogar noch weiter ab als vorher. Und ja: Genau das belastet den Körper in der Hitze noch mehr. Daher: Finger weg von koffeinhaltigen Getränken in der Hitze - das gilt auch für Eiskaffee.