FAMILIE

Ran an den Speck – Rückbildungsgymnastik Teil I

Hollywood macht es vor: Katie Holmes, Christina Aguilera oder Julia Roberts waren nach der Geburt in kürzester Zeit noch schlanker als vor der Schwangerschaft. Das setzt viele junge Mütter unter enormen Druck.

Die Zahl der Promi-Mütter, die innerhalb kürzester Zeit wieder Traummaße vorweisen, nehmen in letzter Zeit rapide zu. Fast als ob ein Wettkampf zwischen den Stilikonen ausgebrochen wäre. Die Frage, ob das alles mit rechten Dingen zugeht oder ob zu Lasten des eigenen Körpers gewerkelt wird, stellen wir uns an dieser Stelle nicht. Leider hat dieser Hollywood-Trend zur Folge, dass sich viele normalsterbliche Mütter einem großen Druck ausgesetzt fühlen.

Wir stellen heute in kleinen Schritten vor, wie man sich der alten Figur um ein Vielfaches natürlicher und gesünder nähert:

Teil I

Ab wann darf ich überhaupt Sport nach der Entbindung treiben?

Viele Gynäkologen/innen und Hebammen raten davon ab, vor dem ärztlichen Routine-Check nach sechs Wochen mit sportlichen Übungen zu beginnen. Dies bezieht sich jedoch eher auf  professionelle Sportkurse. Leichte Übungen, die am besten mit der Hebamme abgesprochen werden, sind durchaus erlaubt.

Querer Bauchmuskel
Um Deine Bauchmuskeln wieder in Form zu bekommen, ist es wichtig, sich auf den innersten Muskel zu konzentrieren, den so genannten Transversus Abdominis.

• Begebe Dich auf alle Viere. Halte dabei den Rücken flach, spanne vorher deinen Beckenboden an und ziehe den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ein. Du solltest spüren, wie sich die Muskeln an der Seite Deines Bauches anspannen, ohne den Rücken zu bewegen. Atme dabei normal weiter.

• Wiederhole diese Übung acht- bis zehnmal. Du kannst die Übung auch im Sitzen oder Liegen ausführen.

Beckenkippen
• Lege Dich auf den Rücken. Winkle die Knie an, und stelle die Füße flach auf den Boden.

• Atme tief in Deinen Bauch ein; er sollte sich dabei schön ausdehnen.

• Spanne den Beckenboden an, dann ziehe beim Ausatmen die
Bauchmuskeln ein und versuche dein Kreuz flach auf den Boden zu
drücken. Und wieder lockerlassen.

• Wiederhole die Übung acht- bis zehnmal.

Beckenboden
Falls Du einen Dammschnitt hattest oder sich Dein Damm wund oder geschwollen anfühlt, dann sind leichte Beckenbodenübungen eine gute Methode, um diesen Bereich besser zu durchbluten und so Komplikationen, wie etwa verzögerte Nahtheilung oder Vernarbungen, vorzubeugen. Da die Beckenbodenmuskeln schnell ermüden, ist es ratsam, die Übung nur wenige Male, aber dafür mehrmals am Tag zu wiederholen.

• Setzen Dich auf einen harten Stuhl, lehne Dich leicht nach vorne und stelle die Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Lege eine Hand auf den Po, die andere auf den Unterbauch.

• Deine Beckenbodenmuskeln, die zwischen Deinen Beinen liegen, sollten den Stuhlsitz nicht berühren. Spanne die Muskeln an, als wenn Du versuchen würdest einen Urinstrahl anzuhalten.

• Halte die Mulkeln angespannt, zähle bis vier, dann lasse los. Du solltest spüren, wie die Muskeln locker lassen.

• Spanne nicht den Po an und ziehe nicht den Bauch ein.