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Wichtige Regeln bei Rückenproblemen
Jeder zweite Deutsche leidet unter Rückenbeschwerden. Die Ursachen: Bewegungsmangel und einseitige Belastung. Daher: Den Feierabend nicht auf dem Sofa verbringen sondern im Fitnessstudio.
Rückenprobleme: Entspannt sitzen
"Setz dich gerade hin" - ein Rat, der schon lange nicht mehr als richtig gilt. Denn eine entspannte Sitzhaltung und ein regelmäßiger Wechsel der Sitzposition ist für den Rücken viel entlastender als anstrengendes Geradesitzen. Dies gilt nicht nur für das Sitzen sondern auch für das Stehen. Das Körpergewicht sollte bei längerem Stehen immer von Zeit zu Zeit vom einen auf den anderen Fuß verlagert werden.
Wer schon unter Rückenproblemen leidet, sollte im Alltag über rückenschonende Bewegungsabläufe nachdenken. Dazu gehört richtiges Bücken und das Tragen von schweren Tüten. Beim Bücken immer in die Knie gehen und die Wirbelsäule gerade halten. Und beim Tragen: Tüten nicht ganz voll machen.
Rückenprobleme: Gesunde Nachtruhe
Nicht nur am Tag auch in der Nacht ist es wichtig dem Rücken Gutes zu tun. Dazu gehört eine optimale Liegepostion sowie eine hochwertige Matratze. Wichtig: Matratzen sollten spätestens nach 10 Jahren ausgetauscht werden. Wer bereits Rückenprobleme hat, sollte ein für die Halswirbelsäule angepasstes Kissen zum Schlafen verwenden. Das unterstützt die natürliche S-Form und sorgt für einen guten, gesunden Schlaf.
Rückenprobleme: Sport und richtige Ernährung
Und: Sport ist das A&O bei Rückenproblemen - vor allem als präventive Maßnahme. Das wird auch von der Krankenkasse unterstützt - sogar Kassenpatienten profitieren davon. Denn wer seinen Rücken nicht trainiert, riskiert verkümmerte Muskeln und schlaffe Bänder. Beide sind dafür zuständig den Rücken zusammenzuhalten und bei Stößen oder falschen Bewegungen den Rücken zu stabilisieren.
Schon kurze Spaziergänge, gezielte Gymnastikübungen, Radfahren oder Schwimmen helfen unserem Rücken. Noch besser: Gezieltes Fitnesstraining in einem Fitnessstudio, das versiert ist im Umgang mit Rückenproblemen.
Hinzu kommt die richtige Ernährung. Gut für unsere Knochen sind Karotten, Fischgerichte, Milchprodukte, die unsere Knochen unterstützen und Erkrankungen wie Osteoporose vorbeugen.
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