Allgemein | BEAUTY

Weg mit dem Winterspeck

Die Adventszeit und die Festtage haben Spuren hinterlassen. Ab jetzt heißt es: Weg mit dem Winterspeck. Denn wer sagt eigentlich, dass wir uns erst im Frühjahr um unsere Bikinifigur kümmern müssen?

Doch leider hemmt das unfreundliche Wetter unsere Motivation im Freien Sport zu treiben bzw. uns überhaupt vom Sofa aufzuraffen. Hinzu kommen die kulinarischen Genüsse mit vielen Kalorien.
Beides zusammen eine gefährliche Kombination, die sich negativ auf unser Gewicht und unsere Fitness auswirken.

Doch wer gerade jetzt in den dunklen Wintermonaten für ausreichend Bewegung sorgt, hält seine Figur in Form. Außerdem werden die Muskeln gestärkt und unser Stoffwechsel wird angeregt.

Und: Sport ist auch gut für das Immunsystem, wir sind weniger anfällig für Grippenviren.
Ein bis drei Trainingseinheiten pro Woche, in Ergänzung zu einem Ausdauertraining sind die beste Waffe gegen überflüssige Pfunde.

Und so gehts...

Ausdauersport
Mit Ausdauersport könnt ihr selbst hartnäckige Fettpolster am Po wieder loswerden. Außerdem werden hierbei Herz und Kreislauf trainiert und ihr werdet fitter und leistungsfähiger.

Wichtig: der Spaßfaktor!
Wählt am besten eine Ausdauer-Sportart aus, die euch gefällt. Beim Joggen zum Beispiel verbraucht ihr bei relativ lockerem Tempo (8,5 km/ Stunde) pro Kilogramm Körpergewicht zirka 8,2 kcal in der Stunde. Und: Immer auf den Puls achten!
Einsteiger sollten am besten mit einer Pulsfrequenz von 60 Prozent des Maximalpulses [Formel: Maximaler Pulsschlag = 220 – Lebensalter] starten. Nur so lässt sich auch ein Trainingseffekt erzielen. Die Frequenz sollte dann von Woche zu Woche gesteigert werden. Nach einem Monat solltet ihr dann in der Lage sein, mit einer Pulsfrequenz von 70 Prozent des Maximalpulses zu trainieren.

24 Stunden braucht der Körper nach dem Ausdauertraining zur Regeneration. Ihr könnt also 1 x täglich ca. 20-40 Minuten trainieren, wenn ihr Lust habt.

Kraftsport
Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist perfekt geeignet für alle, die Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen.

Im Fitness-Studio stellt euch ein Trainer einen Trainingsplan zusammen, der auf eure Fitness abgestimmt ist.

Wenn ihr aber lieber in den eigenen vier Wänden trainieren wollt, haben wir hier einen Fitness-Plan für euch zusammengestellt:

Einseitige Kniebeugen: Dafür den linken Fuß nach hinten auf einen Stuhl ablegen und das Bein anwinkeln. Der rechte Fuß steht am Boden, eure Fußspitze zeigt nach vorne. Die Hände sind seitlich eingestützt, Daumen nach vorne. Oberkörper aufrecht, in leichter Vorlage. Jetzt das rechte Bein beugen, bis der vordere Oberschenkel fast parallel zum Boden ist, das Knie ist dann etwa über dem Mittelfuß. Der rechte Fuß bleibt mit der Ferse fest am Boden. Anschließen langsam in die Ausgangsposition zurück. 30-60 Sekunden halten und dann Seitenwechsel.

Bauchbrett: Ganzkörperstabilisation Bauchlage, d.h. der Körper wird bei dieser Übung auf Unterarme und Fußspitzen gestützt. Dabei werden die Ellenbogen sind neben den Schultern platziert. Die Unterarme stehen parallel zueinander, die Handflächen zeigen nach oben. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - langer Nacken, Blick zum Boden. Beine gestreckt, Fußballen aufgestellt. Unterarme und Fußballen in den Boden drücken, dann den Oberkörper parallel zum Boden anheben. Für Fortgeschrittene: Abwechselnd ein Bein und ein Arm anheben. Ganz wichtig: Der Rumpf muss ganz stabil sein! Also kein Rundrücken und kein Hohlkreuz. 30-60 Sekunden.

Bauchziehen beidseitig: Diese Übung stärkt die geraden Bauchmuskeln. Dafür auf den Rücken legen. Die Beine sind aufgestellt, die Fersen sind etwa schulterbreit auseinander. Die Fußspitzen sind nach oben gezogen. Die Arme liegen neben dem Körper. Dann das Kinn auf die Brust. Hebt eure Arme leicht an und schiebt sie neben dem Körper so weit wie möglich nach vorne in Richtung der Füße. Kurz halten.
Jetzt das Ganze wieder zurück, Arme und Kopf aber nicht auf dem Boden ablegen.
10 Wiederholungen hintereinander langsam und kontrolliert. Dann alles noch 2 mal wiederholen.