Allgemein | BEAUTY

Täglicher Kalorienbedarf – das braucht der Körper

Wer glaubt, dass man Kalorien nur beim Sport verliert, liegt vollkommen falsch. Denn auch beim Nichtstun verbrennt unser Körper Kalorien.

Kalorien verlieren im Sitzen - das geht. Denn unser Körper - genauer gesagt unser Herz, Kreislauf und inneren Organe benötigen Energie. Ein 80 kg schwerer Mann hat einen Grundumsatz von ca. 1.900 kcal, eine Frau mit 60 kg verbrennt 1.300 Kilokalorien. Je mehr wir uns natürlich bewegen, steigt der Gesamtbedarf an Kalorien. Und je dicker wir sind, desto höher ist der Grundumsatz. Auch wer viele Muskel hat, verbraucht mehr Kalorien und tut sich oft leichter beim Abnehmen.

So lässt sich der Kalorienbedarf berechnen:

Frau: Körpergewicht in kg x 24 x 0,9 = Grundumsatz in kcal

Mann: Körpergewicht in kg x 24 x 1,0 = Grundumsatz in kcal

Kalorienbedarf erhöhen
Wer körperlich schwer arbeitet oder viel bewegt, der verdoppelt schnell seinen Kalorienbedarf. Wer eher im Büro sitzt kommt auf ca. 2000 Kilokalorien am Tag. Nur wer diesen Bedarf nicht überschreitet, hält sein Gewicht auf Dauer. Erhöhen lässt sich der Verbrauch natürlich mit Sport, dann darf man auch wieder mehr Kalorien zu sich nehmen - vorausgesetzt man will nicht abnehmen. Übrigens: Bei einer Stunde Radfahren verbrennen Frauen ca. 350 Kilokalorien zusätzlich. Bei Männer reicht dafür schon eine halbe Stunde.

Achtung bei Diäten
Besser als Nahrungsverzicht ist Sport. Also lieber den Kalorienverbrauch durch Sport erhöhen als die Kalorien Zufuhr beim Essen zu reduzieren. Denn dadurch kommt es schnell zum Jojo-Effekt: Der Körper braucht nach der Diät weniger Kalorien, so dass ein Zuviel an Nahrung schnell auf den Hüften landet. Außerdem ist es nicht gut, wenn der Körper auf Sparflamme schaltet. Schließlich soll eine Diät nachhaltig sein.