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Rückenschmerzen – das hilft bei Beschwerden

Rückenschmerzen gehören mittlerweile zur Volkskrankheit Nummer 1. Bis zu 80 Prozent haben einmal in ihrem Leben Rückenschmerzen und ganze sieben Prozent leiden sogar unter chronischen Rückenschmerzen. Die Ursache: Verschleiß, mangelnde Bewegung, Haltungsfehler und Überlastung durch Übergewicht. Auch der Urlaub kann schuld sein.

Jetzt beginnt die Urlaubszeit und damit für viele auch die Rückenschmerzen. Denn ungewohnte Belastungen gehören zu den unschönen Reisebegleitern. Das trifft nicht nur ältere Menschen sondern auch jüngere.

„Auslöser für Beschwerden stellen oftmals ungewohnte körperliche Belastungen und Beanspruchungen dar. Dazu zählen insbesondere die für den Körper meist fremden Schlafmöglichkeiten. In der Folge treten Verspannungen auf, die Schmerzen hervorrufen", weiß Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde aus München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga.

Wichtige Tipps für einen erholsamen Urlaub ohne Rückenschmerzen

Weiche Hotelbetten und harte Sonnenliegen
Zu weiche Hotelbetten und zu harte Sonnenliegen können schnell zu Rückenschmerzen führen.
Tipp: Eine Reisematratze mitnehmen und über die Hotelmatratze legen. Dann seid ihr immer auf der sicheren Seite und hygienischer ist es natürlich auch. Wer keine hat, sollte sich ein flaches Kissen unter Knie und Nacken legen, das hilft für die optimale Entspannung. Ein längeres Sonnenbad lässt sich am besten auf der Seitenlage aushalten. Gar nicht gut ist es auf dem Bauch zu liegen, da sich dadurch ein Hohlkreuz bildet.

Auch wichtig: Nicht nur faul auf der Liege liegen sondern regelmäßig bewegen. Rückenschwimmen, Tauchen oder Aquafitness kräftigen die Wirbelsäule, Tennis oder Federball dagegen belasten das Rückgrat erheblich.

Natürlich entspannen
Besonders Campingurlaub im Zelt beansprucht die Wirbelsäule. „Rückenempfindliche Menschen sollten sich daher schon vor Reisebeginn Gedanken über einen geeigneten Schlafplatz machen“, empfiehlt Dr. Schneiderhan - Orthopäde aus München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga. „Denn jeder Rücken reagiert anders auf die gegebenen Bedingungen.“

Wer dennoch Urlaub im Zelt machen will, sollte sich Zeltliegen als Schlafmöglichkeit kaufen. Diese sorgen für ausreichend Abstand zum kühlen Boden und verfügen oftmals über verschiedene
Einstellmöglichkeiten, sodass jeder seine persönliche Liegeposition findet. Eine Luftmatratze dagegen bietet nur wenig Komfort und Schutz vor Kälte. Besser: Eine aufblasbare Isomatte.

„Neben einem unterkühlten Rücken kommt es aufgrund des oftmals unebenen
Bodens daher schnell zu Verspannungen im Nacken und Wirbelsäulenbereich“,
warnt der Experte. So kann ein vermeintlich erholsamer Urlaub schnell zur Tortur für den Rücken werden.